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だいぶペースが安定してきました。

今日は河川敷を川下の方向に走ってみました。
意外と海が近いことがわかったので、海を目指すことを当面の目標にしてみます。

とは言え、自宅から海までは往復15km程。 到達できるのはまだ先になりそうです。

江戸川の河川敷を走ってきました。縁起良く7.77 km。

と言っても、後半 1/3 はクールダウンとして歩いていましたが。真ん中辺でへっこんでいるのは、折り返し地点で整理運動をしていた為です。消費カロリーは 447 Cal (※)。けっこう運動したなーという実感はあるのですが、マクドナルド換算をしてしまうとフライドポテト(M) × 1個分という・・・。

• ファーストフードカロリー表

マックフライポテト(M)　420Kcal

※エネルギー単位の “Cal” と “kcal” について：Nike+ のサイトでも “Cal” 表記になっていて紛らわしいのですが、実用では “kcal” と “Cal” を同じ単位と見なす用法があるようです。

• カロリー - Wikipedia

栄養学ではカロリーの1000倍のキロカロリー(kcal)がよく使われる。かつてはこれを”Cal”（一文字目が大文字）と書いて「大カ ロリー」と呼んでいた。それに対して”cal”は「小カロリー」と呼ぶ。ただし、”Cal”と”cal”はまぎらわしいので、今日では”kcal”（キロ カロリー）と表記するのが一般的である。但し、キロを省略して単にカロリーと用いることもある。

Nike+iPod を装備して走った結果を、Nike+にシンクしてみました。

• 本日のラン(Nike+ ※Flash)

予めジョギングシミュレータでルートを考えて走りはじめるのですが、諸般の事情で途中でルートを変えながら走っているので、ペースにかなりムラがありますねｗ今日は結果として、約 3.5 km をLSD の Slow を意識してゆっくり走りました。VAAM を飲んでおいたお陰か、息切れも疲れもほとんどなくて、頑張った感がないのが残念ですがｗ、楽しく快適に走れました。 次はもっと時間を取って長距離走ってみようかと思います。

軽くジョギングをはじめました。

20代後半に入り、体力の衰えを感じるようになってきた為です。

毎年の健康診断で計測される体脂肪率は、3年連続で13%台でほぼ変化なし。しかし体感としては、筋肉量が減って皮下脂肪の層が厚くなりつつあるような気がします。この測定値と体感の差は不思議ですが、就職してからというもの、日常的な運動も全くせず、外食が増えて高カロリー気味な食生活を送っていたので、体組成が悪化していて当然です。

先ずははじめることが大事と思い、ごくごく軽めのジョギングから取り掛かりました。今は外気が最も冷え込む時期でもあり、いきなり心が挫けそうですが、モチベーション向上グッズなどの力を借りて習慣化に繋げていこうと考えています。

iPod nano に装着してランニングをサポートするツール Apple Nike + iPod Sportkit (The Apple Store) (右図)が面白そうなので、早速使ってみます。日々のランニングのデータを記録していろんな側面から眺めたり、目標管理をしたり、ネットで共有・比較したりできるツールキットです。

誰かこれを使っている人はいますか？いたらデータを見比べてみたいですね。

• Nike+ : Apple Nike + iPod sportkit についての紹介はこちら。

この Nike+ では他にも、運動する気分を盛り上げてくれるサウンドトラックなども用意されています。私も気に入ったアルバムを iTunes Store で購入してみました。 その中の一枚、「Nike+ Basic Run」にはLSD (Long Slow Distance) 用のトラックが収録されています。心地よい音楽に加えて、ところどころにアドバイスが挿入されていて、応援されているような気分を味わえたりと、ロングランを楽しめる構成になっています。

また、折角運動するのであれば、その効果を最大限に高めたいので、運動時の体脂肪の燃焼を促進する補助食品として、(なんとなく)特に効果がありそうな VAAM を使ってみようと思います。 「VAAM ヴァーム パウダー10.5g*20袋入り」が一番お得そうなので、先ずはこれを購入してみました。

＜2008/1/9 23:07:42追記＞このときは amazon が一番お得かと思っていたのですが、探してみたらマツキヨで更に安い 1,980 円(税込)で売っていました。

他にもランニング用のウェアを揃えたりで初期投資はだいぶかさみましたが、装備が揃うと走る楽しみもひとしおです。